trening pod wyciskanie

Witam. Na początek zaprezentuje trochę siebie i swój staż oraz dotychczasowe osiągnięcia treningowe a następnie przejdę do rzeczy. Wiek 28 Staż treningowy: 8 lat (w tym przerwa na rehabilitacje i powrót do pełnej sprawności po kontuzji łokcia) Waga 110 kg Płaska 130 kg x 1 Mc 160 kg x 1 Przysiad 140 kg x 1 Wyciskanie żołnierskie: 70 kg x 2 [...]

[...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]

[...] Zacząłem trenować stosunkowo niedawno, zapoznałem się z techniką. Moim celem jest siłą + wytrzymałość. Jestem aktualnie na redukcji, w celu pogłębienia deficytu pod koniec treningu ćwiczę na worku. Po każdym treningu na samym końcu robię trening brzucha (2xcore, skosy, m.prosty). Na wszystkie pytania postaram się odpowiedzieć. Za wszelką pomoc [...]

Witam. Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - [...]

[...] z supinacją 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - spięcia z ciezarem 3x12 I tutaj zasadnicza sprawa, plan wydaje mi się przeładowany dlatego myślę o wycięciu w treningu c i d po 1 serii w każdym ćwiczeniu, lub nawet w każdym dniu uciąć po 1 serii czyli w a,b,c,d. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2020-03-10 19:09:24 Zmieniony przez [...]

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-Prosz%C4%99_o_korekt%C4%99-t515857.html#post3 tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko [...]

[...] 15:30 Bułka Ser, szynka, majonez i pomidor Oliwa z oliwek 400g jogurtu owocowego 17:00 Makaron/ryż + warzywa kotlet / ryba Od 18 do 19;30 trening. 19:45 Banan Makrela Serek Kurpiewski Ryż biały w pierzynce :E 20:45 Jajecznica Płatki musli 22:30 Serek kurpiewski 100g twarogu Pomiędzy posiłkami jeszcze podjadam [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

[...] minutowy bieg Co do diety to jem co 3h, z tym że czym późniejszy posiłek tym większy nacisk kładę na zawartość białka Chciałbym żebyście (chodzi o fachowców): 1. Ocenili mój trening i jeśli są tam błędy to je poprawili 2. Napisali mi czy po 2-3 miesiącach mam sobie zrobić 2 tygodnie przerwy i zacząć od początku, czy też zacząć jakiś inny [...]

Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]

Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]

Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]

[...] 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na pytanie dlaczego taki g*wniany trening nog? Dlatego że mam zerwane ACL i czekam na rekonstrukcje, konsultowałem sie z lekarzem ktory powiedział że moge sobie wzmacniac miesnie nog ale najbezpieczniej [...]

Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]

[...] wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji tego forum ulozylem sobie taka dietke: 1 posilek(przedtreningowy): 3-4 kurze jaja + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 [...]

Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]

Witam, jestem w regularnym treningu, obecnie coś w stylu splita, ale mam dorzucone military drążki, trening biegania a w niedzielę dodatkowo zaliczam basen. Pracuje ciężko fizycznie na rusztowaniach, raz zajazd raz lżej i pracując po 10h i dodatkowo trenując 5 razy w tygodniu+ basen idzie się zajechać. Dodam, że od początku roku byłem na cyklu, do [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany [...]

[...] Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. Liczę na pomoc :) W tym tygodniu bez nóg będzie, bo mam wesele w sobotę i muszę być 100% sprawny. Dieta: wstępnie 3500kcal, 200gB, 100-100gT i reszta [...]